[...] wzdłuż rurki na bickach i próby przejścia z jednej rurki na drugą (tego na bickach nie dam rady, tylko na prostych i ogólnie to jeden z trudniejszych elementów przez to, że nogi w górze) https://youtu.be/5v1p2fBK0mM - trochę ćwiczeń na równowagę, rurki dość śliskie bo mokre https://youtube.com/shorts/0abwu-NoUZE?feature=share [...]
[...] nodze 5kg x10) Wczoraj masowanie i rozciąganie nóg, może dziś też się uda. W nowym planie najtrudniej będzie zmieścić trening nóg. Jeszcze myślimy jak to zrobić. Jeśli nogi będą osobno to wyjdzie dużo tych treningów w tygodniu i nie wiem czy się wyrobię. Jesli połączę z górą to treningi się wydłużą. Jest jeszcze opcja wrzucenia ćwiczeń w [...]
[...] Spotkałam się u kilku autorów z tym, że po podbiegach czy nawet długich spokojnych biegach po górkach polecają robić na koniec kilka szybszych odcinków żeby "odmulić" nogi. Warunki ciężkie, trzeba było uważać. Wczoraj padał deszcz, w nocy złapał mróz więc na ścieżkach i chodnikach był lód. Wieczorem planuje trening w klubie na przeszkodach [...]
[...] się chciało, bo pogoda beznadziejna a ja mam trochę dość po weekendzie %-) Na razie był trening góry. W ramach rozgrzewki m.in. tripod i tu w końcu jest postęp. Udało się te nogi od łokci oderwać, ale brzuch boli strasznie %-) w sumie nic poza brzuchem nie czuję }:-( https://youtu.be/iv8X4eHZWVI A później trening: - zwis jednorącz na linie [...]
[...] wysiłku, tętno skoczyło i cały czas było w okolicy progu. Dobrze widać to na wykresie. Nie lubię biegać po asfalcie, nudno tak, nic się nie dzieje, nie trzeba patrzeć pod nogi. Szkoda że błoto wszędzie, bo obok alejki na wałach są polne drogi i nie mogę się doczekać aż będą warunki żeby tam pobiegać :-) [...]
[...] 10x 6a. Inverty 2s 5x lewa + 5x prawa + 15x oburącz 2s pullover na piłce 5kg x15 Był w planie jeszcze jeden obwód na drążku, ale czasu i sił brakło. Muszę robić osobno nogi i górę, ewentualnie jakieś pojedyńcze ćwiczenia na górę. HT z opuszczaniem jednonóż podpatrzone u znajomego trenera i masakra, jak to wchodzi w poślad %-) Poza tym [...]
Madzia jestem krytyczna bo kiedyś przy mniejszym wysiłku lepiej to wyglądało. Nawet po pierwszej ciąży sylwetka była lepszą, bo skóra tak nie wisiała. A teraz mnie to bardzo irytuje. Zaległości: 20.09 wtorek Bieg w terenie, spokojnie + 3x30 sekund szybciej na długich przerwach. Nogi jakieś ciężkie były i bardzo źle się biegło. [...]
[...] planach. W tym tygodniu chce zrobić test na ilość podciągnięć, jutro pewnie podchwyt, w piątek/sobotę nachwyt. Z treningami góry ruszam od przyszłego tygodnia. Ćwiczenia na nogi będę robić w zależności od zawodów. Planuje 1x w tygodniu przeszkody, w domu lub na sali treningowej jeśli się uda, połączone z ćwiczeniami opuszczania nachwytem i [...]
[...] W przerwach równowaga. Na koniec: - podchwyt 5x - pompki tricepsowe 5kgx10+5 - rozpiętki izo 2,5kg x5 - pullover izo 5kgx5 Po południu rolowanie i niestety niewiele pomogło, nogi po zawodach tak spięte że w skłonie znowu nie dotykam palcami ziemi. I jeszcze na koniec kilka fotek: /SFD/2023/1/16/d0598d0c1ad84444a08de6ffbed16463.jpg [...]
[...] trzeba pamiętać że przez wakacje nie trenowałam, biegałam mało i nieregularnie. Może są lepsze i skuteczniejsze treningi. Dla mnie zaletą tego który robię jest to, że męczy nogi a nie głowę. Poprzedni trening niestety powodował zbyt duże zmęczenie i odbijał się negatywnie na życiu codziennym. Dla mnie taka opcja odpada, ja nie jestem zawodowcem, [...]
Fajnie fikasz, jakby grawitacja na siłowni działała na pół gwizdka 8-) Viki, co sądzisz o lekach w czasie albo po biegu? Niektórzy mają leki przeciwzapalne na bieg, inni np. aspirynę. Co sądzisz o takim sposobie zwalczania bólu w czasie biegu? Osobiście uważam, że jeśli nie lubisz tego bólu albo na tyle dokucza, to nie powinieneś startować w danym [...]
Zaległości się zrobiły. 9.06 piątek Do południa na działce, zrobiłam sobie chwilę przerwy w robocie i wpadł krótki trening. Dobrze że wykorzystałam okazję, bo po południu burze i ulewy i trzeba było zbierać się do domu. 1. Inverted rows wysoko 2x20 + otwieranie gazety TRX 2x6 2. Inverted rows nisko 2x12 + uginanie na bicka TRX 2x10 3. Podciągnie [...]
[...] więc fajne rozruszanie nóg. Nawet Coros dał mi odznakę bo zanotował tempo 2:50 ;-) Zupełnie nie jestem przyzwyczajona do takiego biegania i miałam momentami wrażenie że nogi mi się poplątają, przewróce się albo nie dam rady wyhamować i wpadnę w krzaki na dole %-) Później kilka wymykow i spokojny powrót do domu. Jak byłam z dziećmi na placu [...]
[...] nie mogłam utrzymać tempa 2:15/500m i zrobiłam ponad 800m w 4 minuty, a dziś tempo 1:55-2:00 i zamieściłam się w czasie :-) Zadanie 1000m /zrobione 1000m 7. Unoszenie nogi nad płotkiem - zamiast wykroków Wykroki to jedyne ćwiczenia które mnie boli - tzn. bolą mnie czwórki, dlatego ze względu na bieg odpuściłam zupełnie, a zrobiłam sobie [...]
[...] może będzie lepiej. (10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg) Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Lewa i prawa noga naprzemiennie Tak jak ostatnio (S1: 12x8 kgx2 (x2 nogi), S2: 10x10kg S3: 8x12 kg) Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Wąsko 12/10/8 12/19/26 kg szeroko tak samo (Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak [...]
[...] supinacją 4s 15-10 G warkocz z dołu 3s H1. spięcia leżąc 3s H2. wznosy kolan 3s Cardio po siłowym: rowerek 30 min Foto/Video/Komentarz Ogólnie dwa fajne treningi ostatnio nogi i łapy, niezła pompa mimo znikomej ilości węgli. Natomiast zaczynam odczuwać słabszą regenerację chyba ze względu na skromną michę i mało snu. Nogi mam całe obolałe i [...]
[...] konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. Wczoraj poszły nogi i łapy w SS. - prostowanie siedząc 5s [...]
Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]
4nn,Ann w przysiadzie niby jest wiekszy ciężar ,ale ilość powtórzeń raczej nędzna w martwym idzie lapiej natomisat bardzo słabo idą mi treningi na górne partie ciała. obliques obecny trening cwicze juz prawie 6 tyg. Spisałam sobie cos takiego z forum ,chciałbym to cwiczyc takim cyklem co kiedys mi napisałas czy myslisz ,ze to bedzie dobre teraz [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
